by Javier Biquez | Oct 24, 2016 | Actividades Casco Antiguo
En las instalaciones de Condominio Casco Antiguo, contamos con un innovador gimnasio al aire libre el cual está a tu disposición para vivir la vida que quieres de forma saludable, sin embargo si no estás acostumbrado, te compartimos tips para ir al gimnasio y que se convierta en un hábito.
Tips para ir al gimnasio y convertirlo en hábito
1. Desarrolla un ritual para que empezar sea más fácil.
Los hábitos son comportamientos que repites una y otra vez, lo cual quiere decir que son conductas que inicias una y otra vez.
Si puedes desarrollar un ritual que haga que tu ejercicio sea automático será más fácil seguir.
Puedes hacer el siguiente ejercicio completando esta oración:
Durante la siguiente semana haré ejercicio el (día) a las (hora) en (lugar). Un estudio demostró que la gente que llenó esta oración se ejercitó dos o tres veces más a lo largo del tiempo.
Ir al gimnasio
2. Comienza con un ejercicio que sea muy pequeño.
La mejor forma para hacer del ejercicio un hábito es comenzando con algo que sea tan fácil que lo puedas hacer aun cuando no tienes una gran motivación.
Usando las palabras de Leo Babauta, comienza con algo que sea tan fácil no puedas decir que no. Aquí hay una estrategia que puedes usar: La regla de los dos minutos.
Es muy simple: enfócate en encontrar una forma de comenzar en dos minutos en lugar de preocuparte por todo el ejercicio.
3. Enfócate en el hábito primero y en los resultados después. El enfoque típico en la dieta y el ejercicio está en los resultados. Mucha gente comienza con algún tipo de meta; “quiero perder 20 kilos en los siguientes cuatro meses”. Creo que éste es el enfoque equivocado, es mejor hacerlo basado en un sistema en lugar de en la meta.
Una forma de hacer esto es estableciendo un límite superior en tu comportamiento. Un miembro de nuestra comunidad, Mitch, se puso una regla a sí mismo en la que no podía quedarse en el gimnasio por más de cinco minutos en un principio.
Tenía que ir todos los días, pero no podía quedarse más de seis minutos. Estaba enfocado en tener el hábito de no faltar. Después de hacer eso por uno o dos meses, había establecido una rutina de ir al gimnasio y comenzó a enfocarse en hacer cosas más difíciles.
Una vez que tengas el hábito de ir al gimnasio, encontrarás miles de formas para mejorar. Sin el hábito toda estrategia es inútil.
by Javier Biquez | Oct 21, 2016 | Actividades Casco Antiguo
La vida en Condominio Casco Antiguo está hecha para disfrutar y pasar sólo los mejores ratos al lado de tus seres queridos, sin embargo es importante mantener algunas medidas para tu propia seguridad, en este caso hablaremos de cuidados básicos contra el sol, para disfrutar de la piscina.
El sol es fuente de vida y energía y tiene indudables efectos beneficiosos en el organismo. Proporciona calor, es bactericida, estimula procesos biológicos y bioquímicos esenciales para la vida y proporciona optimismo.
Sin embargo, la exposición del cuerpo al sol sin protección puede causar daños irreversibles, especialmente en la piel y los ojos.
El 78{df6d515e41cf00fe2470a38739ba383cfb56d059a48de358359dadf366c30de2} de los hombres y el 68{df6d515e41cf00fe2470a38739ba383cfb56d059a48de358359dadf366c30de2} de las mujeres se exponen al sol de forma arriesgada, según un estudio de enero de 2007 sobre 2000 personas, algo que pone en evidencia que pese a las continuas llamadas a la prevención no acaban de cuajar los mensajes de fotoprotección.
Cada verano se producen quemaduras y golpes de sol. Y es que seguimos pensando que un rato en la playa a mediodía no va a hacernos ningún daño.
Disfrutar de la piscina
Consejos para disfrutar de la piscina
- Evitar exponerse al sol en la horas de mayor radiación UV, es decir entre las 11 am y las 4 pm
- Preferir y buscar siempre la sombra de árboles, toldos o techos
- Usar lentes y sombreros de ala ancha cuando estés en la piscina.
- En las zonas de la piel que queden expuestas, aplicar protector solar factor 30, al menos 20 minutos antes de salir, incluyendo labios y contorno de ojos. Se debe repetir cada dos horas
- No exponer a niños menores de dos años al sol. Los menores de seis meses no deben usar protector solar
- Cuando vayas a la piscina, recuerda que la piel también se debe proteger en los días nublados. Las superficies también reflejan la radiación UV, en especial la nieve, arena y agua
- Algunos medicamentos aumentan la sensibilidad a la radiación UV. Hay que informarse con el médico tratante
- Si una herida no cicatriza, si aparece un lunar o bulto que cambia de tamaño o color, que pica o sangra, se debe consultar de inmediato al dermatólogo.
Disfrutar de la piscina
El cáncer a la piel es el tumor maligno con mayor incidencia actualmente. Los tumores se clasifican en melanomas (células pigmentarias) y no melanomas (capas superficiales de la piel). Los melanomas poseen una menor incidencia, pero son más letales.
Cada año en el mundo hay entre dos y tres millones de casos de cáncer de piel no melanoma y alrededor de 132.000 casos de cáncer de piel melanoma.
by Javier Biquez | Sep 29, 2016 | Actividades Casco Antiguo
Estás decidido a correr y poco a poco el kilometraje va aumentando y los minutos de caminata rápida van dando paso a las series corriendo, siempre de forma muy progresiva para que todos podamos seguir el reto sea cual tu nivel, apóyate con estas aplicaciones.
Lo mejor es que en Condominio Casco Antiguo, tienes muchos espacios al aire libre para realizarlo, sin embargo es importante monitorear tus progresos para comprobar tus avances.
Aplicaciones gratuitas para todas las plataformas
Aplicaciones Gratuitas para correr
- Runtastic (disponible en IOS, Android y Windows Phone): permite registrar la ruta que hemos realizado (utilizando el GPS de nuestro teléfono móvil, el ritmo al que hemos corrido o caminado, el total de kilómetros y las calorías gastadas. Una app completa y apta tanto para principiantes como para runners consagrados.
- Runkeeper (disponible para IOS y Android): muy parecida a Runtastic, con una interfaz muy sencilla y atractiva, Runkeeper nos da todos los datos que necesitamos saber sobre nuestra carrera. También funciona con el GPS del móvil y nos permite conocer de forma muy gráfica qué ritmo estamos llevando en cada momento.
- Nike+ Running Club App (disponible para IOS y Android): Muy útil para comparar resultados con tus amigos y competir con ellos gracias a la integración de su red social dentro de la misma. A destacar también la integración con Spotify y la posibilidad de poner tu powersong preferida en cualquier momento.
- Endomondo (disponible para IOS, Android y Windows Phone): Permite animar a nuestros amigos, a los que podemos agregar, durante sus entrenamientos, además de poseer un “entrenador personal virtual” que nos va dando indicaciones de audio mientras estamos entrenando. También podemos personalizar nuestra pantalla principal con los datos que queremos ver en ella.
Todas estas aplicaciones tienen integración con las redes sociales y versión de pago que incluye más prestaciones como planificación para un objetivo específico (planes de 10K, media maratón y maratón), posibilidad de planificar nuestros propios entrenamientos de series, etc.
by Javier Biquez | Sep 27, 2016 | Actividades Casco Antiguo
Espacios como Condominio Casco Antiguo, donde puedes vivir rodeado de naturaleza te hará sentir bien y aportará felicidad, está comprobado que mejora la salud y potencia la sensación de bienestar, ya que purifica el aire y elimina sustancias químicas nocivas.
Vivir en un ambiente que tenga muchos espacios verdes te brinda ventajas que son vitales para tu salud y la de tu familia.
Investigadores suecos afirman que vivir en grandes ciudades, con un alto nivel de urbanización, aumenta el riesgo de sufrir psicosis y depresión.
Para sobrellevar esta situación, recomiendan estar rodeado de naturaleza porque tiene importantes beneficios a la salud.
Con tan solo cinco minutos de permanecer en un área verde aumenta la sensación de bienestar, satisfacción y mejora la autoestima, señala la Pontificia Universidad Católica Chilena.
Beneficios de vivir rodeado de naturaleza
1. Es más fácil recuperarse del agotamiento. Se combate el estrés, ansiedad ydepresión. Asimismo, aumenta la posibilidad de sentirse exitoso en diferentes aspectos de la vida, indican investigadores suecos.
2. Aumenta las posibilidades de realizar más actividad física. Está comprobado que el ejercicio estimula el metabolismo, te hace más feliz, previene de enfermedades cardiovasculares, así como de la obesidad y aporta más energía.
Vivir rodeado de naturaleza
3. Facilita y favorece las interacción social, ya que son sitios en donde coinciden las personas para llevar a cabo actividades recreativas, de descanso y ejercicio.
Además, los árboles también son una fuente natural de oxígeno: Contribuyen a mejorar la calidad de aire que se respira en las grandes y contaminadas ciudades.
Por otra parte ayuda a tener:
Una mayor concentración: otro beneficio de la naturaleza para la mente
¡Los bosques nos regalan momentos de paz que dejan un efecto positivo en nuestra vida!
Caminar por entornos naturales definitivamente aporta un impacto positivo en cómo nos sentimos.
Es momento de tomar un respiro y darle unos momentos de relajación a tu vida. Aprovecha estos magníficos beneficios que Condominio Casco Antiguo te regala.
by Javier Biquez | Sep 21, 2016 | Actividades Casco Antiguo
El hacer ejercicio siempre será un hábito que los que ya lo poseen no deben dejarlo ir, por los beneficios que otorga al cuerpo y a la mente. Por otra parte también es importante el equipo que utilizamos para hacer en este caso Jogging, pues de esto dependerá tu rendimiento. Conoce los mejores tenis para practicar esta actividad.
El peso y el tipo de recorrido por el que corramos también es importante para determinar qué zapatilla hay que elegir para hacer running.
Sin embargo, el tipo de pisada es siempre lo más importante. Existen tres tipos: pronador (cuando al correr el pie rota hacia dentro), supinador (el pie se hunde hacia el exterior al correr) y neutro (una pisada central y correcta).
Conoce los mejores tenis para hacer Jogging
Adidas Ultra Boost 2016
Ya en el 2015 la Ultra BOOST se ganó el respeto de los corredores, y Adidas continua rindiendo tributo a las exigencias de sus clientes al actualizar y potenciar cada detalle de esta zapatilla.
Su característico sistema Boost permite una absorción de energía y reactividad.
Los mejores tenis para hacer jogging
New Balance Vazee Rush Pace
Este año incorpora la nueva línea Vazee, que trae una apariencia fresca y un estilo más agresivo para los corredores más exigentes.
El modelo Pace viene siendo la zapatilla de más alta gama entre toda la línea Vazee, ya que son las más ligeras y utiliza los mejores materiales que New Balance puede ofrecer, para garantizar que cada pisada tenga la estabilidad, potencia y ligereza necesaria.
Nike Air Max 2016
Esta zapatilla es ideal para corredores que gustan de la comodidad y recorrer múltiples tipos de superficies, su estructura tubular combinada con sus materiales exclusivos te hace sentir que flotas en la pista, con una increíble estabilidad que pocas zapatillas ofrecen, eso sin contar con su resistencia, frescura y durabilidad.
Adidas Adizero Adios Boost
La característica destacada de esta zapatilla, es su diseño minimizando las costuras y cualquier peso innecesario, para hacerlas sumamente ligeras con una capacidad de respuesta superior, otorgada por el famoso BOOST de Adidas.
Enko
Parecen sacadas de viaje al futuro, pues nunca hemos visto absolutamente nada parecido, una tecnología innovadora ha tocado estas zapatillas, las cuales incorporan dos muelles bajo la planta que absorben el impacto cual amortiguador vehicular.
Su apariencia sin duda es intrigante pero su desempeño promete ser de los mejores tenis para hacer jogging.
No solo te despegaran del suelo, estas zapatillas prometen aliviar el impacto dañino en nuestra espalda y por eso se ha hecho tan codiciada entre corredores que han tenido que dejar de ejercitarse por problemas físicos o de sobrepeso.
Todo esto suena fenomenal pero cuando las vemos pensamos que podrían ser demasiado pesadas, lo cual es totalmente falso.
by Javier Biquez | Sep 7, 2016 | Actividades Casco Antiguo
No cabe duda que una de las cosas más lindas que puedes hacer con tus hijos cuando son pequeños es jugar. La imaginación y el entusiasmo de los niños logra que una actividad pueda ser muy placentera y divertida. En esta ocasión te invitamos a volar papalotes con tus hijos en Condominio Casco Antiguo.
Lo primero que tienes que tomar en cuenta al volar papalotes es la calidad del mismo, ya que de eso dependerá el éxito al volarlo. Por eso, te recomendamos verificar que el papel o plástico no esté dañado. Revisa también los bordes de unión con el armazón y que los amarres sean firmes. Prefiere los artesanales a los de fábrica.
A volar papalotes con tus hijos
Volar papalotes
1: Amarrar el hilo:
Se recomienda colocar el papalote sobre la superficie del terreno, es decir: sobre el suelo, para realizar el amarre con una mayor comodidad en la gasa o lazo del estabilizador superior.
El amarre debe ser muy seguro, realizando para ello varios nudos de tal manera que el papalote quede apretado y fuertemente amarrado del hilo, porque con la fuerza del viento se pude desatar.
2: Volar papalotes de forma segura
Cuida de nunca volarlas en calles cerradas, o donde hayan instalaciones de cables aéreos. Existe el peligro de recibir una descarga eléctrica.
Busca parques amplios y si es posible descampados o con árboles pequeños.
¡Preparados para volar!
3: Amarrar la cola
Se debe amarrar la cola sobre la gasa o lazo del estabilizador inferior, para ello se debe utilizar el extremo de la cola más ancha, entonces tendrás que dejar el otro extremo más angosto como la punta final de la cola.
El amarre debe ser con un solo nudo un poco ajustado, dejando un sobrante de unos 80 centímetros a partir del nudo con el propósito de obtener una mayor estabilidad.
4: Preparar el lanzamiento
Desenreda el carrete unos 30 metros, suéltalo en el suelo y distribúyelo sobre el terreno, de acuerdo con la misma dirección de la trayectoria del viento.
Volar papalotes
Debes esperar de espaldas a una ráfaga de viento, y después ir soltando el papalote porque esa es la forma más sencilla de que altura, al mismo tiempo camina apresuradamente de espaldas hacia el carrete.
5: Bajar el papalote
Lo más recomendable, es al mismo tiempo, ir jalando poco a poco el hilo y después enredándolo con firmeza sobre el trozo de palo, de tal manera que el hilo vaya quedando apretado.
Volar papalotes
Entonces una vez en el suelo, se deberá quitar la cola para que esta se vaya desenredando pero comienza por la parte más ancha.
