by Javier Biquez | Jan 12, 2017 | Actividades Casco Antiguo
Comienzas esa nueva aventura en el mundo del ejercicio y los hábitos saludables y este 2017 estás comprometido a lograrlo, antes de entrenar en el gimnasio toma en cuenta estos puntos clave.
Evita estos simples errores de principiante y sigue las pautas correctas, que puede indicarte un buen instructor de gimnasio, el camino para conseguir tu objetivo está en tu mano.
Qué saber antes de entrenar al gimnasio
entrenar en el gimnasio
1: Consulta al instructor en turno
No comiences por tu cuenta, acércate al instructor y hazle saber cuál es el objetivo que te has marcado. Él te ayudará a comenzar una rutina personalizada para ti y apta para conseguir tu nueva meta.
Sigue sus consejos sobre la técnica a seguir y no dudes en que te supervise cualquier tipo de duda que se te plantee.
2: Concéntrate en tus propios objetivos
Siempre encontrarás en el gimnasio personas que tienen más tiempo con un entrenamiento constante ¡No te preocupes! Ellos comenzaron igual que tú, por lo cual dejar de lado las comparaciones y concentrarte en tus propios objetivos, es lo que más te ayudará.
3: Los hábitos se logran con el tiempo
Quieres comenzar con todo y será frustrante si al inicio algo entorpece tus hábitos de ir al gimnasio, sin embargo te recordamos que los hábitos se logran con constancia, vale más la calidad de tu entrenamiento, que la cantidad.
4: Tiempo de calidad en el gimnasio
Es de suma importancia que le dediques el tiempo necesario a tu rutina, si bien no cuentas con él, en vez de hacer completa la rutina sin la suficiente dedicación, opta por hacer sólo la mitad pero de forma consciente.
entrenar en el gimnasio
5: No olvides tus hábitos saludables fuera del gimnasio
Ir al gimnasio es sólo una parte del trabajo que tienes por realizar, recuerda que tu alimentación es el 70 por ciento de lo que logrará tu éxito.
6: Diviértete
La finalidad de lograr hábitos saludables es que te sientas contento y a gusto contigo mismo, sino lo estás haciendo, no tiene caso que te esfuerces en algo que no estás disfrutando.
by Javier Biquez | Jan 11, 2017 | Actividades Casco Antiguo
Aunque la temporada de invierno no ha terminado todavía, queremos que vayas desempolvado el traje de baño y preparando tus mejores estrategias para volver a disfrutar de las piscinas que tienes en tu hogar de Condominio Casco Antiguo, con estos consejos para nadar.
6 consejos para nadar bien
Consejos para nadar
1: Nada en línea recta:
Esto evitará que choques con otras personas con las que estés compartiendo la piscina. De preferencia, mantén tu cuerpo en una posición totalmente horizontal.
2: Controla tu respiración:
Es importante que aprendas a no parar de respirar, puesto que al dejar de hacerlo tu rendimiento no será igual y te cansarás mucho más rápido.
Consejos para nadar
3: Dirige tu mirada al fondo:
No miraremos hacia delante sino que la mejor posición al nadar será mirar al fondo de la piscina. Tendremos la sensación de estar nadando cuesta abajo.
4: Mantén tus brazos en movimiento:
Uno de los brazos siempre debe impulsar el cuerpo y se debe evitar dejar el brazo ‘muerto’ extendido hacia delante.
5: Fortalece tus brazos y piernas:
Para lograrlo, incluye en tu serie de repeticiones una sólo para los brazos o sólo para las piernas.
6: Reconoce tus límites:
El tiempo que dures nadando dependerá de tu condición y práctica, por eso es importante que lo intentes de forma constante, pero sin presionarte.
by Javier Biquez | Jan 4, 2017 | Actividades Casco Antiguo
Cumple tus metas este 2017, lograrlo no es tan difícil cuando has creado un hábito, en esta entrada te damos a conocer algunos consejos prácticos recomendados por psicólogos especialistas, los cuales han detectado que un hábito se fortalece con lo siguiente:
Cumple tus metas este 2017 al seguir estos tips
• Persistir, a pesar de los tropiezos. Un estudio sobre 5.000 personas arrojó que entre los que se propusieron metas para el año nuevo, quienes mostraron menor índice de éxito fueron quienes tenían una “actitud fatalista” frente a distintos aspectos de la vida.
El psicólogo Richard Wiseman, de la Universidad de Hertfordshire,afirmó que: “Si tras empezar una dieta, un día la persona ataca el paquete de galletitas, no se debe pensar ‘ya está, fracasé’ y rendirse. La clave es combatir ese fatalismo con persistencia”.
• Llevar un registro de los cambios. Un cuaderno, un blog, un archivo Excel. Todo sirve para asentar las modificaciones que se realizan día tras día, por más pequeñas que sean.
Cumple tus metas
Estas anotaciones ayudan en el proceso, porque obliga a revisar conductas y permite poner los logros en perspectiva.
Pero también hay que permitirse pequeñas recompensas para mantenerse motivado.
• Plantearse metas posibles. Los objetivos a la medida de cada persona ayudan en el éxito y evitan la frustración.
• Crear ambientes y climas que ayuden al éxito. Una medida, como no tener galletas en la casa si eso es lo que nos hace peligrar la dieta, es eficiente.
Cumple tus metas
También es importante entender cuáles son los disparadores del estrés que nos lleva a desear un cigarrillo y atentan contra el deseo de dejar de fumar y pensarlo dos veces.
Como tip, te recomendamos contar con los espacios suficientes para realizar tus metas u objetivos, en Condominio Casco Antiguo, contamos con áreas verdes, pista de jogging y gimnasio al aire libre para ejercitarte a diario y lograr esa meta que ya te propusiste a conseguir.
by Javier Biquez | Dec 30, 2016 | Actividades Casco Antiguo
Arranca el 2017 con actividades saludables como el ejercicio. Utiliza las pistas de jogging de Condominio Casco Antiguo y mejora tus tiempos al correr.
Una vez que hemos empezado a correr de forma regular y que ya nos sentimos cómodos en carreras de distancia media, como pueden ser los 10 kilómetros, todo corredor quiere mejorar sus tiempos de carrera.
Correr más rápido y durante más tiempo son los objetivos que muchos nos marcaremos a lo largo de nuestra vida como corredores.
Mejora tus tiempos al correr
Tips para mejorar tus tiempos al correr
Lo primero que has de saber, de una forma muy general, es que el cuerpo está dividido en dos tipos de fibras, las lentas (también llamadas rojas) y las rápidas (conocidas como blancas).
Las fibras blancas, es decir, las rápidas, son las fibras que están más desarrolladas por ejemplo en los velocistas y permiten esfuerzos momentáneos a gran velocidad de ejecución en un espacio de tiempo muy reducido, es decir, en cuestión de segundos.
Por otra parte, las rojas son las fibras relacionadas con los esfuerzos constantes de larga duración en el tiempo, de resistencia.
La velocidad como tal es complicada de mejorar incluso con duro entrenamiento; por el contrario, la resistencia aumentará fácilmente con el trabajo y podremos observar la mejora claramente. Aumentaremos nuestras fibras lentas.
Claves para mejorar la resistencia
Una buena planificación semanal de entrenamientos es esencial.
Para empezar, entrena 3 días a la semana con descansos en el día intermedio. Es decir, puedes entrenar lunes, miércoles y viernes, descansando martes y jueves.
En los primeros entrenos puede venirte bien correr en un sitio conocido, pero con el paso de las sesiones, es importante cambiar de recorridos, para que no te estanques.
No debes hacer siempre el mismo tipo de entrenamiento y los mismos minutos. Lo ideal es que vayas aumentando progresivamente el tiempo y la distancia. Si no puedes, en el momento de cansancio anda, es preferible eso a parar. Cuando te termines de recuperar, vuelve a trotar muy suave.
Según vayas avanzando en tiempos de carrera, es positivo que no solo hagas resistencia de larga duración. Puedes hacer series (3 o 4 series) de 300 metros a mayor velocidad, andar entre medias y volver a realizarlo.
Tus tiempos al correr
Otra buena opción es correr menos tiempo pero a mayor ritmo. No siempre ir aumentando el tiempo de carrera, sino aumentar la intensidad, disminuyendo el tiempo.
También pueden resultarte muy beneficiosas sesiones centradas en controlar la respiración (nariz-boca).
Además, compaginar el running con otros deportes o actividades como la natación o montar en bicicleta, pueden ayudarte a mejorar tu resistencia aeróbica.
Semana a semana notarás una gran evolución. Se irán superando con mayor facilidad los momentos de fatiga y cada vez estarás más preparado para correr más tiempo y resistir mejor el cansancio. ¿A qué estás esperando?
by Javier Biquez | Dec 19, 2016 | Actividades Casco Antiguo
Algunas temporadas del año pueden ser demasiado agresivas con las áreas verdes, conoce consejos prácticos para que el jardín durante el invierno se mantenga en buen estado.
Tu jardín durante el invierno
Mantén en buen estado tu jardín durante el invierno
Cuando lleguen los primeros fríos, será fundamental cubrir las plantas y flores más vulnerables con una tela, lona o plástico, para evitar así que se vean perjudicadas por las heladas.
1 Remueve la tierra y agrega fertilizante orgánico para que esté en perfecto estado al llegar la primavera.
2 Deberás tener en cuenta también que las plantas del jardín durante el invierno necesitan menos agua y abono, ya que inician una especie de proceso de letargo, durante el que requieren menos nutrientes para vivir.
3 Evita regar por la noche, porque el agua puede congelarse ocasionando daños. Opta por hacerlo a primera hora de la mañana.
4 No podes las plantas que florecen a principios de primavera, porque suprimirías las yemas de flor que ya están formadas.
Tu jardín durante el invierno
5 A la hora de regarlas, escoge los momentos más cálidos del día y intenta no mojar la planta, ya que cuando las temperaturas bajen, los restos de agua podrían llegar a congelarse y resultar perjudiciales para las plantas.
6 El invierno también será un buen momento para limpiar las macetas, lavándolas, quitándoles cualquier resto de tierra que se haya pegado en las mismas y liberando el agujero de drenaje de cualquier posible tapón. De esta manera estarán listas y preparadas para posibles futuras plantaciones.
7 Aplica aceite de invierno sobre las ramas sin hojas y troncos de los árboles de hoja caduca, para prevenir el desarrollo de pulgones, hongos y ácaros en primavera.
8 En cuanto a los árboles, es importante regarlos bien durante el otoño para que así conserven la humedad suficiente en invierno. Asimismo, es recomendable cubrir los árboles con una malla para evitar daños, especialmente los cítricos, ya que sus frutos y brotes son delicados.
by Javier Biquez | Dec 9, 2016 | Actividades Casco Antiguo
Al momento de ejercitarte, te recomendamos tener en cuenta las principales lesiones que causa el running, para que evites darle demasiado impacto a tu cuerpo y no sufras lapsos de recuperación que puedes prevenir con esta información.
Conoce las lesiones que causa el running
Tendinitis rotuliana
Ocurre cuando se inflama y degenera el tendón anterior de la rodilla, aquel que une la rotula con la pierna.
Esta lesión se produce por repetir movimientos y se manifiesta con dolor por debajo de la rótula, sobre todo a doblar las rodillas.
Para prevenir, sólo hay que estirar los músculos del cuádriceps y la pierna, así como dar zancadas más cortas.
Tendinitis aquílea
Surge cuando los músculos posteriores de la pierna, es decir los gemelos y sóleos, tienen poca elasticidad o se corre sobre superficies duras.
Este tipo de tendinitis causa inflamación y dolores en el extremo inferior de la pantorrilla, por encima del talón.
Por ello, es importante estirar bien antes de entrenar y correr en superficies suaves.
Lesiones que causa el running
Rotura fibrilar en los isquiotibiales
Los tirones en los isquiotibiales, que se localizan en la parte posterior del muslo, pueden desgarrar las fibras musculares y causar molestias.
La forma de evitarlo es estirando antes de correr.
Fascitis plantar
Las molestias se presentan alrededor del talón y es más frecuente en personas que tienen sobrepeso, que trabajan de pie o utilizan un calzado inadecuado para correr.
Reducir el peso y elegir zapatos adecuados, ayudarán a prevenirla.
Periostitis tibial
Ocurre cuando el periostio, membrana resistente y gruesa que envuelve a la tibia, se inflama provocando dolor en la parte interna de la pierna.
No correr en superficies duras y entrenar de forma gradual, evitará padecerla.
Síndrome de la cintilla iliotibia “rodilla del corredor”
Es la más frecuente y surge por la inflamación de esta estructura tendinosa que conecta la cadera con la rodilla.
Para prevenirla, no hay que correr en pendientes y dar zancadas más cortas.
Fractura por estrés de los metatarsianos
Es la fractura de uno o más metatarsianos, generalmente los centrales.
Esta lesión se debe al fuerte impacto al correr, lo que provoca un dolor intenso en la parte interior del pie y que obliga a la persona a permanecer en reposo por un tiempo.
Condromalacia rotuliana
Es el reblandecimiento del cartílago que recubre la rótula y surge por la inestabilidad o mal posición de la rótula en su articulación con el fémur.
Mantener una buena postura al correr, donde se eviten desviaciones de las piernas o rótula y entrenar de forma gradual, prevendrán el malestar.
Así que ya sabes, al utilizar la pista de running de Condominio Casco Antiguo, cuida tu cuerpo para evitar lesionarte.
