by Javier Biquez | Sep 12, 2016 | Beneficios del Descanso
Dormir es una de las principales formas de lograr que nuestro cuerpo descanse, muchas personas no toman en cuenta que hay que hacerlo durante un promedio de horas para que tu cuerpo tenga la capacidad de recuperarse. Te invitamos a descubrir qué pasa en tu cuerpo cuando duermes bien.
Seguro que lo has experimentado en carne propia: la noche que descansas poco o mal, amaneces agotado, con los ojos enrojecidos, la piel apagada y, en general, con un mal cuerpo que no te deja opción: empiezas el día con muy pocas ganas.
Es por eso que dormir bien es crucial, también en vacaciones. Durante tu estancia en tu casa de Casco Antiguo, toma en cuenta esta información.
Qué pasa cuando duermes bien
Qué pasa en tu cuerpo cuando duermes bien
- Menor riesgo de ganar peso:
Sabías que la falta de sueño se asocia a mayor liberación de hormonas que estimulan el apetito y a menores niveles de hormonas o péptidos que originan la sensación de saciedad.
2. Mejor salud cardiovascular:
Esto se debe a que dormir bien reduce los descontroles en la tensión arterial y favorece la buena circulación sanguínea en el organismo.
3.Mejor sistema de defensas:
tu cuerpo tendrá mayor fuerza en el sistema inmunológico que se beneficia de dormir bien, pues durante el descanso se produce la recuperación y la recarga de energía para funcionar bien en su lucha contra las enfermedades.
Qué pasa cuando duermes bien
4.Menor riesgo de depresión y mejor humor
El descanso insuficiente o de mala calidad se traduce en una alteración del ritmo biológico y un estado de melancolía que altera nuestras respuestas emocionales.
5.Mayor rendimiento físico e intelectual
Esto se debe a que tendremos un cerebro lúcido y descansado así como músculos recuperados y buena oxigenación de cada parte del cuerpo. Así, para rendir más y prevenir lesiones, es necesario dormir bien.
¿Qué te parecieron estos datos de lo que pasa en tu cuerpo cuando duermes bien?
by Javier Biquez | Sep 12, 2016 | Beneficios del Descanso
Hace algunas semanas te presentamos los beneficios de la aromaterapia, la cual consiste en esencias que estimulan el descanso y el bienestar emocional. En esta ocasión te presentamos otras opciones para disfrutar de tus días en Condominio Casco Antiguo, con velas aromáticas.
Además de relajarnos y mejorar nuestro estado de ánimo, las velas aromáticas tienen otras virtudes para nuestra salud; algunas de ellas son descongestivas de las vías respiratorias, otras pueden aliviar los mareos y las migrañas.
Si sufres a menudo alguna de estas molestias, coloca unas velas aromáticas y verás que te ayudan a sentirte mejor.
Velas aromáticas beneficios
Las velas aromáticas utilizadas
- Lavanda: ayuda a relajarnos y mejora la concentración.
- Eucalipto: descongestionante
- Manzana: alivia la migraña.
- Coco: afrodisíacas
- Rosa: ayuda a dormir mejor.
- Limón: reduce la sensación de mareo.
- Canela: estimulante
- Vainilla: su aroma dulce ayuda a combatir la depresión.
- Cedro: levanta el estado de ánimo.
Velas aromáticas para el descanso
Recuerda que para aprovechar al máximo los beneficios de las velas es necesario concentrar el aroma en el ambiente, cerrando las puertas de la habitación donde vayas a prenderlas.
Cuando las velas arden propagan el aroma de los aceites esenciales que se han utilizado, creando un ambiente relajado, armonioso y de mucha paz.
Lo recomendable es encender las velas por la mañana y por la noche para mejores efectos, alrededor de 1 hora.
Por lo que se puede llevar a cabo antes de ir al trabajo y antes de dormir. Por la mañana la energía y la salud estarán en excelentes condiciones, por la noche el dormir resultará un verdadero placer.
Durante tus fines de semana en tu casa de descanso de CascoAntiguo, busca mantener las velas encendidas la mayor parte del tiempo, puesto que la idea es descansar la mayor parte del tiempo y las esencias de la vela lo harán más sencillo.
by Javier Biquez | Sep 9, 2016 | Otros Temas
Correr siempre será una de las actividades con mayor quema de calorías, recreativas y más gratificantes al momento de hacer ejercicio, sin embargo adoptar este hábito puede parecer complejo ya que requiere de disciplina y sobre todo constancia, por eso queremos compartirte estos consejos para convertirse en runner y no fallar en el intento.
La moda de convertirse en running crece a grandes zancadas y cada vez más gente quiere unirse a esta tendencia que ya practican millones de personas en México y el mundo.
Convertirse en runner
Consejos para convertirse en runner
1: Chequeo médico
Antes de empezar, lo ideal, es hacerse un control médico para comprobar que no sufres ninguna afección que te impida correr y una analítica de sangre y orina.
2: El calzado para convertirse en runner
Merece la pena invertir en un buen par de zapatillas específicas de correr.
3: Tómalo con calma:
No hay una regla general sobre cuánto se debe correr el primer día, sin embargo una palabra que debes tener en cuenta: paciencia, recuerda que Roma no se construyó en un día. “¿Por qué forzar? No tiene sentido. Esto es una carrera a largo plazo y no un sprint“.
Convertirse en runner
4: Equilibrio al entrenar
Mantenerte activo unas 3 veces a la semana será el camino correcto para convertirse en runner, si no pudiste entrenar en la semana, no es conveniente hacer toda la carga el viernes, sábado y domingo, eso te puede resentir los músculos y te podría dejar fuera del evento que estás preparando.
5: Un programa de entrenamiento
Tres cosas que hay que tener en cuenta en la selección de un programa: edad, nivel de condición física, y tus objetivos. Estos tres determinarán la distancia que puedes manejar.
6: Complementar con otros ejercicios
Sumar sesiones de gimnasio, es decir, entrenamiento funcional, como crossfit o la bicicleta puede ser una buena aliada también. Si te das cuenta que luego de la carrera te quedó doliendo la espalda por ejemplo, habla de que falto trabajo en este punto.
by Javier Biquez | Sep 8, 2016 | Otros Temas
Uno de los problemas a los que se enfrentan los papás es a que sus hijos coman verduras pero estos tips te pueden ayudar.
Sabemos que una de las preocupaciones de los padres es que sus hijos estén sanos y una de las bases para lograr esto, es la alimentación.
Sorpendelos con nuevos platillos
La importancia de que tus hijos coman verduras, es que contienen menos azúcares y pueden ser mejores fuentes de proteínas vegetales, de fitoesteroles, de calcio y otros minerales que el cuerpo necesita.
Tips para que tus hijos coman verduras
A continuación mostramos aquellas que la ciencia respalda y que realmente pueden ayudarnos a incentivar el consumo de verdura entre los peques de la casa:
1: El ejemplo
Lo más importante es que comiences tú a disfrutar al comer estos alimentos. Si ellos ven que te agradan y les explicas sus beneficios será más fácil que se convenzan de incluirlas en su dieta sin protestar.
2: Colores
Ten siempre en casa verduras a la vista de colores brillantes y apetitosos.
Tus hijos coman vegetales
3: Marketing
Aprovecha la publicidad que promueve a los vegetales, además dale una nueva cara a los mismos en casa, con carteles, nombres divertidos para cada uno, etc.
4: Cocción al vapor
Elige cocinar al vapor y no frito, ya que está comprobado que lograrás que tus hijos coman verduras dependiendo de cómo las prepares.
Formas variadas de cocinar
5: Escoge diferentes vegetales:
Utiliza distintas verduras cada día de la semana. En nuestro país disponemos de una gran variedad.
6: A cocinar
Motívalos para que ellos también preparen platillos y te ayuden en la cocina, además de pasar un buen rato conviviendo en familia, aprenderán a tener una relación más estrecha con la comida saludable.
A cocinar juntos
Finalmente pon estos consejos en práctica en los días comunes, pero la recomendación principal es hacerlo en vacaciones también, con la finalidad de mantener un hábito saludable que no se olvide fácilmente.
Si tomas en cuenta estos tips, será mucho más sencillo.
by Javier Biquez | Sep 7, 2016 | Actividades Casco Antiguo
No cabe duda que una de las cosas más lindas que puedes hacer con tus hijos cuando son pequeños es jugar. La imaginación y el entusiasmo de los niños logra que una actividad pueda ser muy placentera y divertida. En esta ocasión te invitamos a volar papalotes con tus hijos en Condominio Casco Antiguo.
Lo primero que tienes que tomar en cuenta al volar papalotes es la calidad del mismo, ya que de eso dependerá el éxito al volarlo. Por eso, te recomendamos verificar que el papel o plástico no esté dañado. Revisa también los bordes de unión con el armazón y que los amarres sean firmes. Prefiere los artesanales a los de fábrica.
A volar papalotes con tus hijos
Volar papalotes
1: Amarrar el hilo:
Se recomienda colocar el papalote sobre la superficie del terreno, es decir: sobre el suelo, para realizar el amarre con una mayor comodidad en la gasa o lazo del estabilizador superior.
El amarre debe ser muy seguro, realizando para ello varios nudos de tal manera que el papalote quede apretado y fuertemente amarrado del hilo, porque con la fuerza del viento se pude desatar.
2: Volar papalotes de forma segura
Cuida de nunca volarlas en calles cerradas, o donde hayan instalaciones de cables aéreos. Existe el peligro de recibir una descarga eléctrica.
Busca parques amplios y si es posible descampados o con árboles pequeños.
¡Preparados para volar!
3: Amarrar la cola
Se debe amarrar la cola sobre la gasa o lazo del estabilizador inferior, para ello se debe utilizar el extremo de la cola más ancha, entonces tendrás que dejar el otro extremo más angosto como la punta final de la cola.
El amarre debe ser con un solo nudo un poco ajustado, dejando un sobrante de unos 80 centímetros a partir del nudo con el propósito de obtener una mayor estabilidad.
4: Preparar el lanzamiento
Desenreda el carrete unos 30 metros, suéltalo en el suelo y distribúyelo sobre el terreno, de acuerdo con la misma dirección de la trayectoria del viento.
Volar papalotes
Debes esperar de espaldas a una ráfaga de viento, y después ir soltando el papalote porque esa es la forma más sencilla de que altura, al mismo tiempo camina apresuradamente de espaldas hacia el carrete.
5: Bajar el papalote
Lo más recomendable, es al mismo tiempo, ir jalando poco a poco el hilo y después enredándolo con firmeza sobre el trozo de palo, de tal manera que el hilo vaya quedando apretado.
Volar papalotes
Entonces una vez en el suelo, se deberá quitar la cola para que esta se vaya desenredando pero comienza por la parte más ancha.
