En estados como el de Morelos en donde las temperaturas suelen ser bajas durante el invierno, es importante tener en cuenta algunos consejos para prevenir enfermedades, evita los resfríos con algunos platos que no deben faltar en tu dieta para mantenerte sano y disfrutar de tus descansos en Condominio Casco Antiguo.
Evita los resfríos con alimentos saludables
Zinc
Este elemento poco conocido al momento de cuidar la dieta porque se necesita en escasas proporciones, ha sido vinculado en 2011 a menor incidencia de resfriados y además, consumido durante las primeras 24 horas de haber comenzado la infección podría reducir sus síntomas y acortar la permanencia de los mismos.
Algunos alimentos ricos en zinc que podemos sumar a nuestros platos son las carnes, mariscos, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.
Vitamina D
Esta vitamina que solemos asociar al calcio y la buena salud ósea, tiene otras funciones importantes en el organismo y una de ellas es sobre el sistema inmunológico de nuestro cuerpo.
Quizá no sea casualidad que las infecciones respiratorias se incrementen en los meses de invierno, cuando la exposición al sol se reduce y nuestro cuerpo produce menos vitamina D, pues este nutriente contribuye a la producción de péptidos antimicrobianos que ayudan a evitar gripes y resfriados, según concluyen científicos estadounidenses.
Podemos sumarla a la dieta mediante pescados grasos, hígado vacuno, huevo, borraja o alimentos enriquecidos.
Evita los resfríos
Vitamina C
Esta es la vitamina que por excelencia asociamos a menor riesgo de sufrir resfriados, pero la realidad es que su acción no es específicamente contra esta enfermedad sino más bien, contra todo tipo de infecciones.
La vitamina C puede elevar las defensas del organismo y neutralizar efectos negativos del estrés en nuestro cuerpo debido a que tiene función antioxidante, por ello, es un componente importante de nuestra dieta si queremos prevenir gripe, resfriado y otras enfermedades.
Entonces, podemos incorporar esta vitamina a la dieta para cuidar las defensas y alejarnos de éstas infecciones y otras mediante una variedad de frutas y verduras frescas, sobre todo, cítricos, pimientos rojos, coles y hojas verdes.
Antioxidantes
Los diferentes tipos de antioxidantes que podemos encontrar en los alimentos pueden reforzar el sistema de defensas al neutralizar el estrés oxidativo en nuestro cuerpo.
Éstos se encuentran en frutos rojos y otras hortalizas o frutas color morado o rojo intenso.
Evita los resfríos
Asimismo, los polifenoles presentes en el té verde por ejemplo, han sido asociado a mayor inmunidad y efectos antivirales, incluso, ayudaría en la prevención de la gripe aviar según concluyen investigadores de Corea del Sur.
Entonces, además de todos los nutrientes antes dichos, no deben faltar en nuestra dieta antioxidantes par prevenir gripes y resfriados esta temporada. Para ello, os recomiendo ingerir variedad de frutas y verduras frescas, así como infusiones como el té negro o verde.
Por supuesto, estas infecciones respiratorias pueden verse disminuidas con un buen sistema de defensas, por lo tanto, no sólo la dieta es de ayuda, sino que otros hábitos como la práctica de ejercicio regular y moderado, el descanso adecuado cada noche y la ausencia de hábitos tóxicos resultan claves para alejarnos efectivamente de gripes y resfriados.
La importancia de mantener un estado de relajación constante no sólo es un beneficio para tu bienestar, también lo es para tus pequeños, puesto que tu estrés afecta a tus hijos más de los que podrías pensar.
La irritabilidad, el cansancio, los regaños o la intolerancia, que son reacciones frecuentes de los padres asociadas con tensión, afectan la tranquilidad de los niños de todas las edades.
Estrés afecta a tus hijos
La situación es que estos son permeables a las angustias de sus padres y en muchos casos las viven de manera intensa. Esto genera unas dosis de tensión que resultan excesivas para ellos, sobrecargándolos y excediendo sus recursos emocionales para hacerles frente.
Cómo el estrés afecta a tus hijos
Es necesario tomarnos nuestro tiempo para observarlos, poner atención en cambios de sus hábitos, tales como:
Morderse las uñas.
Jalarse el cabello.
Irritación sin ninguna razón aparente.
Dolores y/o trastornos estomacales.
Alergias de las que antes no padecía.
Temblores de cuerpo o tics nerviosos.
Come demasiado o muy poco.
Duerme poco o mucho.
Todas esto son los síntomas externos, mismos que nos pueden servir para ponernos en alerta para ayudarlos.
Evita que el estrés afecta a tus hijos
1. En primer lugar, trata de evitar tu estrés.
2. Practica técnicas de relajación, meditación, respiración, etc. Puedes hacerlo en familia y así todos desarrollareis estrategias para prevenir y aliviar el estrés.
3. Aprende a separar el tiempo de trabajo y el tiempo de familia. Busca actividades de ocio, relajadas y gratificantes para hacer todos en familia, que te puedan ayudar a desconectar y liberarte del estrés.
4. En casa, fomenta la relajación y la tranquilidad. Modera tu lenguaje y busca un ritmo relajado y afectuoso.
5. No se trata de ocultar nuestro estado de estrés a los niños, ya que ellos lo perciben y si lo ocultamos les enseñamos a ocultar sus emociones. Se trata de enseñarles a relajarse y a afrontar el estrés.
6. Ten tu espacio de descanso. En Condominio Casco Antiguo somos consientes de que dos vacaciones al año no son suficientes para poder descansar y liberarte del estrés, por eso con nosotros encontrarás un descanso semanal y a tu gusto.
Sin duda Morelos es uno de los estados que alberga los inmuebles arquitectónicos más emblemáticos e históricos en cuanto a haciendas se refiere, es por eso que el día de hoy queremos que conozcas la Ex Hacienda San Jacinto Ixtoluca, un lugar que te encantará.
Para demostrar que no todas las haciendas morelenses fueron azucareras, ahí está Ixtoluca, que desde el siglo XVI se dedicó a refinar el mineral extraído de la sierra de Huautla.
Esta construcción arquitectónica data del siglo XVI, y en ella se recibía y se purificaba todo el mineral
extraído de la Sierra de Huautla.
Hacienda San Jacinto Ixtoluca
Actualmente quedan en el lugar los muros y pilares que sostenían al enorme edificio, lo mismo que los acueductos, en los que sobresalen los amates cuyos tallos y raíces se aferran a la roca ofreciendo un paisaje realmente impresionante.
Este misterioso enclave ha sido adaptado para comodidad de quienes deseen conocer su
historia y disfrutar de la paz y la tranquilidad del medio natural. En un amplio paraje de
selva baja caducifolia,
San Jacinto Ixtoluca cuenta con área para acampar, y ofrece cabalgatas y safari fotográfico. Del mismo modo, en este tranquilo paraje se pueden degustar platillos tan extraordinarios como la iguana, el conejo y la codorniz. Pero para ello, es necesario hacer la debida reservación.
¿Cómo llegar?
La Ex Hacienda de San Jacinto Ixtolucase encuentra en el municipio de Tlaquiltenango,
en la comunidad llamada La Mezquitera, la cual se localiza a 12 Km. de la cabecera
municipal, desde Condominio Casco Antiguo,harás aproximadamente 30 minutos.
La manera más fácil de llegar es a través del municipio de Jojutla. Esto es,
al llegar a Jojutla por la Autopista del Sol, seguir de frente hasta llegar a La Mezquitera.
Cinco minutos después se llegará a una desviación de 2 Km. de terracería. Ahí se
encuentra la Ex Hacienda de San Jacinto Ixtoluca.
En las instalaciones de Condominio Casco Antiguo, contamos con un innovador gimnasio al aire libre el cual está a tu disposición para vivir la vida que quieres de forma saludable, sin embargo si no estás acostumbrado, te compartimos tips para ir al gimnasio y que se convierta en un hábito.
Tips para ir al gimnasio y convertirlo en hábito
1. Desarrolla un ritual para que empezar sea más fácil.
Los hábitos son comportamientos que repites una y otra vez, lo cual quiere decir que son conductas que inicias una y otra vez.
Si puedes desarrollar un ritual que haga que tu ejercicio sea automático será más fácil seguir.
Puedes hacer el siguiente ejercicio completando esta oración:
Durante la siguiente semana haré ejercicio el (día) a las (hora) en (lugar). Un estudio demostró que la gente que llenó esta oración se ejercitó dos o tres veces más a lo largo del tiempo.
Ir al gimnasio
2. Comienza con un ejercicio que sea muy pequeño.
La mejor forma para hacer del ejercicio un hábito es comenzando con algo que sea tan fácil que lo puedas hacer aun cuando no tienes una gran motivación.
Usando las palabras de Leo Babauta, comienza con algo que sea tan fácil no puedas decir que no. Aquí hay una estrategia que puedes usar: La regla de los dos minutos.
Es muy simple: enfócate en encontrar una forma de comenzar en dos minutos en lugar de preocuparte por todo el ejercicio.
3. Enfócate en el hábito primero y en los resultados después. El enfoque típico en la dieta y el ejercicio está en los resultados. Mucha gente comienza con algún tipo de meta; “quiero perder 20 kilos en los siguientes cuatro meses”. Creo que éste es el enfoque equivocado, es mejor hacerlo basado en un sistema en lugar de en la meta.
Una forma de hacer esto es estableciendo un límite superior en tu comportamiento. Un miembro de nuestra comunidad, Mitch, se puso una regla a sí mismo en la que no podía quedarse en el gimnasio por más de cinco minutos en un principio.
Tenía que ir todos los días, pero no podía quedarse más de seis minutos. Estaba enfocado en tener el hábito de no faltar. Después de hacer eso por uno o dos meses, había establecido una rutina de ir al gimnasio y comenzó a enfocarse en hacer cosas más difíciles.
Una vez que tengas el hábito de ir al gimnasio, encontrarás miles de formas para mejorar. Sin el hábito toda estrategia es inútil.
La vida en Condominio Casco Antiguo está hecha para disfrutar y pasar sólo los mejores ratos al lado de tus seres queridos, sin embargo es importante mantener algunas medidas para tu propia seguridad, en este caso hablaremos de cuidados básicos contra el sol, para disfrutar de la piscina.
El sol es fuente de vida y energía y tiene indudables efectos beneficiosos en el organismo. Proporciona calor, es bactericida, estimula procesos biológicos y bioquímicos esenciales para la vida y proporciona optimismo.
Sin embargo, la exposición del cuerpo al sol sin protección puede causar daños irreversibles, especialmente en la piel y los ojos.
El 78{df6d515e41cf00fe2470a38739ba383cfb56d059a48de358359dadf366c30de2} de los hombres y el 68{df6d515e41cf00fe2470a38739ba383cfb56d059a48de358359dadf366c30de2} de las mujeres se exponen al sol de forma arriesgada, según un estudio de enero de 2007 sobre 2000 personas, algo que pone en evidencia que pese a las continuas llamadas a la prevención no acaban de cuajar los mensajes de fotoprotección.
Cada verano se producen quemaduras y golpes de sol. Y es que seguimos pensando que un rato en la playa a mediodía no va a hacernos ningún daño.
Disfrutar de la piscina
Consejos para disfrutar de la piscina
Evitar exponerse al sol en la horas de mayor radiación UV, es decir entre las 11 am y las 4 pm
Preferir y buscar siempre la sombra de árboles, toldos o techos
Usar lentes y sombreros de ala ancha cuando estés en la piscina.
En las zonas de la piel que queden expuestas, aplicar protector solar factor 30, al menos 20 minutos antes de salir, incluyendo labios y contorno de ojos. Se debe repetir cada dos horas
No exponer a niños menores de dos años al sol. Los menores de seis meses no deben usar protector solar
Cuando vayas a la piscina, recuerda que la piel también se debe proteger en los días nublados. Las superficies también reflejan la radiación UV, en especial la nieve, arena y agua
Algunos medicamentos aumentan la sensibilidad a la radiación UV. Hay que informarse con el médico tratante
Si una herida no cicatriza, si aparece un lunar o bulto que cambia de tamaño o color, que pica o sangra, se debe consultar de inmediato al dermatólogo.
Disfrutar de la piscina
El cáncer a la piel es el tumor maligno con mayor incidencia actualmente. Los tumores se clasifican en melanomas (células pigmentarias) y no melanomas (capas superficiales de la piel). Los melanomas poseen una menor incidencia, pero son más letales.
Cada año en el mundo hay entre dos y tres millones de casos de cáncer de piel no melanoma y alrededor de 132.000 casos de cáncer de piel melanoma.
Para demostrar que no todas las haciendas morelenses fueron azucareras, ahí está Ixtoluca, que desde el siglo XVI se dedicó a refinar el mineral extraído de la sierra de Huautla.
Este misterioso enclave ha sido adaptado para comodidad de quienes deseen conocer su
Una forma de hacer esto es estableciendo un límite superior en tu comportamiento. Un miembro de nuestra comunidad, Mitch, se puso una regla a sí mismo en la que no podía quedarse en el gimnasio por más de cinco minutos en un principio.
