Conoce y evita las lesiones que causa el running

Al momento de ejercitarte, te recomendamos tener en cuenta las principales lesiones que causa el running, para que evites darle demasiado impacto a tu cuerpo y no sufras lapsos de recuperación que puedes prevenir con esta información.

 

Conoce las lesiones que causa el running 

Tendinitis rotuliana

Ocurre cuando se inflama y degenera el tendón anterior de la rodilla, aquel que une la rotula con la pierna.

Esta lesión se produce por repetir movimientos y se manifiesta con dolor por debajo de la rótula, sobre todo a doblar las rodillas.

Para prevenir, sólo hay que estirar los músculos del cuádriceps y la pierna, así como dar zancadas más cortas.

Tendinitis aquílea

Surge cuando los músculos posteriores de la pierna, es decir los gemelos y sóleos, tienen poca elasticidad o se corre sobre superficies duras.

Este tipo de tendinitis causa inflamación y dolores en el extremo inferior de la pantorrilla, por encima del talón.

Por ello, es importante estirar bien antes de entrenar y correr en superficies suaves.

Lesiones que causa el running

Lesiones que causa el running

Rotura fibrilar en los isquiotibiales

Los tirones en los isquiotibiales, que se localizan en la parte posterior del muslo, pueden desgarrar las fibras musculares y causar molestias.

La forma de evitarlo es estirando antes de correr.

Fascitis plantar

Las molestias se presentan alrededor del talón y es más frecuente en personas que tienen sobrepeso, que trabajan de pie o utilizan un calzado inadecuado para correr.

Reducir el peso y elegir zapatos adecuados, ayudarán a prevenirla.

Periostitis tibial

Ocurre cuando el periostio, membrana resistente y gruesa que envuelve a la tibia, se inflama provocando dolor en la parte interna de la pierna.

No correr en superficies duras y entrenar de forma gradual, evitará padecerla.

Síndrome de la cintilla iliotibia “rodilla del corredor”

Es la más frecuente y surge por la inflamación de esta estructura tendinosa que conecta la cadera con la rodilla.

Para prevenirla, no hay que correr en pendientes y dar zancadas más cortas.

lesiones-que-causa-el-running3Fractura por estrés de los metatarsianos

Es la fractura de uno o más metatarsianos, generalmente los centrales.

Esta lesión se debe al fuerte impacto al correr, lo que provoca un dolor intenso en la parte interior del pie y que obliga a la persona a permanecer en reposo por un tiempo.

Condromalacia rotuliana

Es el reblandecimiento del cartílago que recubre la rótula y surge por la inestabilidad o mal posición de la rótula en su articulación con el fémur.

Mantener una buena postura al correr, donde se eviten desviaciones de las piernas o rótula y entrenar de forma gradual, prevendrán el malestar.

Así que ya sabes, al utilizar la pista de running de Condominio Casco Antiguo, cuida tu cuerpo para evitar lesionarte.