Consejos para dormir y descansar mejor
La falta de sueño puede afectarlo todo, desde nuestras emociones a la capacidad de concentración en diferentes tareas, como conducir. Puede afectar el rendimiento deportivo, aumentar las posibilidades de enfermarse y, en algunas personas, puede relacionarse con el aumento de peso. Por eso, te presentamos estos consejos para dormir y descansar mejor.
1 Darle las buenas noches a los aparatos electrónicos
Los expertos recomiendan usar el dormitorio sólo para dormir. Si no puedes convertir tu dormitorio en una zona libre de tecnología, por lo menos apaga todo una hora o más tiempo antes de apagar las luces.
2 Haz ejercicio
Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.
3 Utiliza tu cama para lo que es:
Sabías que tumbarse en la cama para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.
4 Horarios y rutina:
Te recomendamos irte dormir a la misma hora cada día y despertarte también a la misma hora, en la medida de lo posible.
Entrena a tu cuerpo con estos consejos para dormir y descansar mejor, lo que hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.
5 Una buena zona de descanso:
El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso.
Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor.
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6 Menos cafeína:
El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína te provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentará tu necesidad de despertarte para ir al baño durante la noche.
7 Los somníferos tampoco son buenos aliados:
Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.
8 Siestas sí, pero cortas:
Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal.
9 Si no consigues dormirte, levántate:
Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama.